Headerbild: KI-generiert
Der Kalender ist voll, das Telefon klingelt, und irgendwo im Hinterkopf wartet noch die nächste Aufgabe. Stress gehört zum Alltag. Entscheidend ist, wie schnell du wieder in deine Mitte findest.
Hier sind drei Übungen, die wir selbst nutzen und in unseren Trainings weitergeben. Keine braucht mehr als zwei Minuten. Keine braucht Hilfsmittel.
1. Länger aus- als einatmen
Atme durch die Nase vier Sekunden ein und sechs Sekunden langsam wieder aus. Wiederhole das sechs- bis achtmal.
Ein längeres Ausatmen ist ein klares Signal an dein Nervensystem: Gerade ist keine Gefahr. Viele merken schon nach einer Minute, dass die Schultern sinken.
2. Der 60-Sekunden-Körpercheck · Theresa
Schließ kurz die Augen. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit von den Füßen nach oben: Wie stehen deine Füße am Boden? Wie fühlt sich dein Bauch an? Wo hältst du gerade Spannung – im Kiefer, im Nacken, in den Händen?
Du musst nichts verändern. Nur wahrnehmen. Oft löst sich eine Spannung schon, sobald du sie bemerkst.
3. Die Fokusfrage · Gernot
Wenn alles gleichzeitig wichtig scheint, stell dir eine einzige Frage: „Was ist jetzt – in den nächsten 30 Minuten – wirklich wichtig?“
Schreib die Antwort auf einen Zettel. Alles andere darf kurz warten. Das nimmt dem Kopf das Gefühl, alles auf einmal halten zu müssen.
Für Teams und Unternehmen
Was für Einzelne hilft, wirkt in Teams oft noch stärker. In unseren Trainings zur Stress- und Burnoutprävention verbinden wir Körperwahrnehmung, Entspannungsmethoden und einen klaren Blick auf das System: Was im Team bremst, was trägt, was jede und jeder Einzelne braucht. Praxisnah, ohne Theorieballast – in unserer Praxis in Amstetten oder direkt bei euch.
Du möchtest ein Training für dich oder dein Team? Schreib uns – wir melden uns mit einem Vorschlag.
Wenn du dich über längere Zeit erschöpft fühlst, schlecht schläfst oder dich kaum noch erholst, lass das bitte zuerst ärztlich abklären. Die Übungen ersetzen keine Behandlung.
Hinweis: Unsere Angebote ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Untersuchung oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unklarheiten kläre das bitte zuerst mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin bzw. deinem Therapeuten ab. Wir arbeiten ausschließlich mit gesunden Menschen und sind nicht für die Behandlung oder Therapie von Krankheiten da.